Sabah, günün en önemli zaman dilimlerinden biridir. Nasıl bir sabah
geçirdiğiniz genelde nasıl bir gün geçireceğinizin de göstergesidir. İyi bir
sabah rutiniyle gününüzden en yüksek faydayı sağlayabilir ve üretkenliğinizi
arttırabilirsiniz. Peki nasıl?
Güne sabahın erken saatlerinde başlayın
Bu sizin için zorlayıcı görünebilir. Ancak işe küçük adımlarla
başlayabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey her gece birkaç dakika erken
uyumaya kendinizi alıştırmak. Böylece sabah erken kalksanız bile ihtiyacınız
olan uyku sürenizi tamamlayarak uyanmış olursunuz.
Sabah erken uyanma fikrine alışabilmek için;
· Uyanınca severek yapabileceğiniz bir şey belirleyin. Bir
bardak kahve içmek, güneşin doğuşunu izlemek, meditasyon yapmak… Bir süre sonra
erken uyanma alışkanlığınızı hafta sonları dahi devam ettirmek isteyeceksiniz!
Akıllı bir alarm sistemi
kullanın. Ertelemeli klasik alarm kurma yönteminizi değiştirin. Telefonunuza
yükleyebileceğiniz çeşitli akıllı-alarm aplikasyonları işlevsel olabilir.
Örneğin, siz bir matematik problemi çözene kadar veya dijital bir yapbozu
tamamlayana kadar çalmaya devam eden alarmlar gibi. Matematik problemi ve
yapboz ile zihninizi uyandırabilirsiniz.
· Uyanır uyanmaz perdeleri açın ve ışığın içeri girmesini
sağlayın. Güneş ışığı çok yüksek geliyorsa veya uyandığınız saatte güneş henüz
doğmamışsa bunun yerine bir gece lambası yakmayı deneyebilirsiniz.
Sabah egzersizleri yapın
Kahvaltıdan önce sadece 10 dakika boyunca gevşeme egzersizleri uygulayın.
Gevşeme egzersizleri, en zor sabahlarda bile vücudunuzda biriken negatif
enerjiden arınmanıza ve kendinizi yeni bir güne hazırlamanıza yardım eder.
Appalachian Üniversitesi’nde yapılan araştırmalara göre, sabah egzersizleri kan
basıncınızı düşürüyor, stresi ve endişeyi azaltıyor ve geceleri daha iyi
uyumanıza yardımcı oluyor. Gevşeme egzersizlerinin yanında, imkanlarınız
dahilinde bisikletinizle sabah turuna çıkabilir veya evcil hayvanınızla
birlikte hafif tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.
Sağlıklı bir kahvaltıya ne dersiniz?
Yapılan araştırmalara göre güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayan kişiler,
obezite problemi ile daha az karşılaşıyor, kan şekerleri daha sabit oluyor ve
günün kalanında daha az açlık hissediyorlar. Hem kilonuzu kontrol altında
tutabilmek hem de yeni bir gün için motivasyonunuzu sağlayabilmek açısından
kahvaltı oldukça önemlidir.
Cemal Süreya’nın da söylediği gibi “Kahvaltının mutlulukla bir
ilgisi olmalı”
Sağlıklı bir kahvaltı sizin için enerji kaynağı olabileceği gibi aynı
zamanda kısa süreli belliğinizi de güçlendirir. Bunun yanında daha uzun zaman
ve yoğun bir şekilde odaklanabilmenize yardımcı olur.
Günün hedeflerini belirleyin
Araştırmalar, hedef sahibi olma ile öz-güven ve duyguları kontrol
etme arasında pozitif korelasyon olduğunu gösteriyor. Gün için spesifik
hedefler belirlemek, hayatınızı düzenlemenize yardımcı olur. Bunu yaparken
günlük hedeflerinizi gerçekçi tutmanız ve ulaşılabilir hedefler belirlemeniz
sonrasında hayal kırıklığına uğramamanız veya motivasyon kaybı yaşamamanız
açısından gereklidir. Bunun yanında, hedeflerinize nasıl ulaşabileceğinizin
yollarını da düşünmelisiniz. Örneğin “Bu gün üzerinde çalıştığım makalenin
giriş kısmını bitireceğim. Bunun için akademik yazılardan ve bilimsel
araştırmalardan faydalanabilirim.” “Bu gün test kitabımın matematik
bölümünden 2 konu bitireceğim. Bunun için önce konu tekrarı yapmalıyım”.
Böylece sadece bu gün başarmak istediğiniz hedefleri değil, bu hedefleri nasıl
başarabileceğinizin yollarını da belirlemiş ve bilişsel haritanızı çıkarmış
olursunuz.
Öz-Kontrolünüzü Sağlayın
Öz kontrol, kişinin çekici içsel dürtüleri karşısında duygularını ve
davranışlarını kontrol edebilme kabiliyetidir. Bir çeşit içsel fonksiyon olarak
nitelendirilebilen öz kontrol, uzun süreli hedefleri başarmak için kişinin
anlık dürtülerini düzenleyebilmesidir. Öz kontrolünüzü sağlayabilirseniz,
dürtünüzün size yapmanızı söylediği şeye karşı koyabilir, alternatif aksiyonlar
gerçekleştirebilir ve sonrasında pişman olabileceğiniz şeyleri yapmaktan
kaçınabilirsiniz. Öz kontrol basitçe “irade” olarak da tanımlanabilmektedir.
“Sabah İnsanı” Olmaya Çalışın
Yakın zamanda yapılan bir çalışmaya göre, sabah insanlarının işlerini
akşamları tamamlamayı tercih edenlere göre depresyona daha az eğilimli
oldukları bulunmuştur. Sabahlar insanları aynı zamanda akşam çalışanlara
nazaran daha proaktif! Proaktif olmak olaylar gerçekleşmeden önce çeşitli
olasılıklar hakkında düşünüp planlı bir şekilde harekete geçmek ve dolayısıyla
da sonucu etkilemektir. Yani hayat akışı içinde, olaylar karşısında edilgen
olmak değil kişiler ve sonuçlar üzerinde etki bırakmaktır. Applied Social
Psycholgy dergisine göre, sabah insanları harekete geçmede ve proaktif davranış
göstermede diğerlerine göre çok daha başarılı!
Kaynakça
- Karatzi, K., Moschonis, G., Choupi, E., Manios, Y. (2016). Brief report
Late-night overeating is associated with smaller breakfast, breakfast skipping,
and obesity in children: The Healthy Growth Study. Nutrition xxx, 1-4.
- Merikanto I1, Lahti T, Kronholm E, Peltonen M, Laatikainen T, Vartiainen E, Salomaa V, Partonen T. (2013). Evening types are prone to
depression. Chronobiology International, 30(5).
- Raymond B. Miller, John T. Behrens, Barbara A. Greene, De Newman (1993). Goals
and Perceived Ability: Impact on Student Valuing, Self-Regulation, and
Persistence. Contemporary Educational Psychology,
2-14
Yorumlar
Yorum Gönder