BEBEĞİNİZİN UYKU DÜZENİNİ SAĞLAMAK İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ?

Bebeklerin, genel olarak yaşamlarının ilk yılında yaşadıkları “gece uyanmaları” doğal bir durum olarak kabul edilmektedir. Gece uyanmaları; acıkmak, üşümek vb. gibi fizyolojik ihtiyaçlardan kaynaklanabilir. Bunun yanında ilgi ve sevgi ihtiyacı gibi psikolojik etmenler de bazen bebeklerin geceleri uyanmalarına sebep olabilir.

Yeni doğan bebekler için öneriler:

Öncelikle, yeni doğan bebeğinizin uyku düzeni için gerçekçi beklentilerinizin olması gerekir. Bebeğinizin uyku olgunluğuna kavuşması biraz zaman alan bir süreçtir. Bu nedenle yeni doğmuş bebeğinizin tüm gece aralıksız uyumasını beklemek sizi hayal kırıklığına uğratabilir.

Bebeğiniz uyumadan önce karnının tok olduğundan emin olun. Böylelikle uyuduktan sonraki ilk gece uyanışını biraz erteleyebilirsiniz. Bebekler gece acıkırlar ve uyanırlar, bu doğal bir süreçtir.

Gece uyanmalarını kabul edin. Bunun yaşamınızda kısa bir dönem olacağını ve atlatacağınızı unutmayın. Bebeğiniz gece acıkıp uyandığında onu emzirdiğiniz alanın olabildiğince rahat ve konforlu olmasına özen gösterin. Onu emzirirken bir sandalyede oturmak yerine rahat, yumuşak bir koltuğu veya yatağınızı tercih edin. Emzirme yastıklarından da faydalanabilirsiniz. Siz rahat bir pozisyonda olduğunuzda bebeğiniz de rahatlayıp size uyum sağlayacaktır.

Bebeğiniz için güvenli bir çevre hazırlamak oldukça önemlidir. Bebeğinizin beşiğinde sırt üstü uyuması onun için güvenli bir pozisyondur. Beşiğin sıcaklığının da bebeğiniz için uygun olduğundan emin olun. “Co-sleeping crib” olarak isimlendirilen ve bebeğiniz ile sizin yatağınızı birleştiren beşiklerden de faydalanabilirsiniz.

Hafif ve devam eden müzikler yeni doğan bebeğiniz için rahatlatıcı olabilir. Hamilelik döneminizde onun duyduğu ses sizin ritmik kap atışlarınızdı. Buna benzer nitelikte bir ses ona tanıdık gelebilir ve kendisini güvende hissetmesini sağlayabilir. Literatürde “white noise” yani beyaz gürültü olarak isimlendirilen rüzgâr, şelale, kuş sesi gibi rahatlatıcı müzik kliplerinden yararlanabilirsiniz.

Bebeğinizi kendi istediğiniz saatte değil, onun yorulduğu saatte uyutun. Bu bebeklerin iyi bir şekilde uyumasında etkilidir. Uykusu gelen bebeğinizi uyanık tutmaya devam etmek onun için ne kadar zorlayıcı ise uykusu gelmeden uyutmaya çalışmak da aynı şekildedir. İleriki zamanlarda çeşitli uyku bozuklukları geliştirmesine yol açabilir. Bebeğinizin yorulduğunu ve uykusunun geldiğini gösteren işaretlere odaklanın. Bunlar genellikle; sessizleşmesi, insanlara ve oyuncaklara karşı ilgisizleşmesi, gözlerini kaşıması, hareketlerinin yavaşlaması, daha donuk görünmesi…

4-5 ay ve üzeri bebekler için öneriler:

- Gündüz saatlerinin bebeğinizin sosyalleşmesine önem verin. Çevresindeki insanlarla bol bol etkileşim kursun ve canlı bir gün geçirsin. Hava kararmaya başladığında ise onun için daha sakin bir ortam yaratın. Bu, bebeğinizin biyolojik saatini düzenler ve gece-gündüz arasındaki farkı algılayabilmesini sağlar.

- Bebeğinize kendi kendine uyuması için fırsat verin. Uykusu gelmiş ancak hala uyanık olan bebeğinizi yatırın. Onu uyuması için ayağınızda sallamak veya beslemek uyku alışkanlığı kazandırmaz, sadece uyumak için size bağımlı olmasına neden olur.

- Bebeğinizin uyuması gereken saatten yaklaşık 15 dakika önce başlayan bir uyku rutininiz olsun. Ortamdaki ışığı ve sesi azaltın, teknolojik aletleri kapatın. Onu rahatlatacak bir ninni söyleyebilir ve hafifçe ona masaj yapabilirsiniz. Burada amaç her gün düzenli bir biçimde uygulanan bir uyku rutininin oluşturulması ve bu sayede bebeğinizin uyku zamanını içselleştirebilmesidir. Uyku rutini 30 dakikayı aşmamalıdır. Uyku rutininize başlamadan önce bebeğinizi yıkamak da uyumasında etkili bir yöntemdir.

- Bebeğiniz 6 aydan büyükse ona bir “geçiş nesnesi”  verin. Geçiş nesnesi sizin kullandığınız bir fular, pelüş ayıcık, küçük bir yastık vb. olabilir. 6-7 ay civarında bebekler annelerinden yavaş yavaş ayrıldıklarının farkına varmaya başlarlar. Annelerinin bir uzantısı olmadıklarını fark eder ve kendi bireyselliklerini kavramaya çalışırlar. Bu süreçte, bebeğinizin yanında annesi gibi kokan, yumuşak, ona tanıdık gelen ve güvende hissettiren nesne özellikle uyku zamanlarında onun için rahatlatıcı olacaktır.

Tüm insanlar birbirinden farklı olduğu gibi bebekler de farklıdırlar. Bu nedenle uyku düzeninin sağlanmasında sihirli, tek, tüm bebekler ve her durum için geçerli bir prensip bulunmamaktadır. Zaman geçtikçe bebeğinizi daha iyi tanıyacak ve ihtiyaçlarını fark edeceksiniz. Burada odağınız bebeğinizin size verdiği sinyalleri olabildiğince iyi bir şekilde anlamaya çalışmak olmalıdır. Bebeğiniz büyürken siz de onunla birlikte büyüyecek ve ebeveynlik becerilerinizi geliştireceksiniz.